近年来，跟着时下人们健身认识的进步，不少地方都掀起了运动热潮。但运动办法不正确或许会给咱们的膝关节带来损害，新郑市中医院副院长梁国建在承受《郑州晚报》采访时表明，在人体的很多关节中，膝关节是退化最早、损害最多的关节之一。那么，哪些运动简单对膝关节形成损害？咱们又该怎么防备呢？

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　　假如你是一名跑步爱好者，那你很或许听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。广州医科大学隶属第三医院恢复医学科恢复医治师李太良在承受《羊城晚报》采访时表明，人们在跑步的时分，假如不注意跑步办法，很或许会使髂胫束与股骨外上髁过度冲突，从而导致“跑步膝”。“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和痛苦。

　　防备“跑步膝”首先要学会跑步的正确办法。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光亮在承受《健康时报》采访时主张咱们：

　　2、跑步的时分应遵从“先走后跑，先快后慢”的准则：先快走，然后再慢跑，接着才能够快跑。

　　不少人喜爱爬山，殊不知爬山很简单损害膝关节，特别是在下山的时分。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在承受《健康时报》采访时提示警醒咱们，上山的时分，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时分，除本身体重以外，膝关节还要担负“下冲”发生的力，这样就很简单受伤。

　　因而，爬山也要把握“节奏”。广州医科大学隶属第五医院骨科主任医师陈为坚在承受《羊城晚报》采访时主张咱们：

　　3、对膝关节不太好的中老年人来说，爬山时能够再一次进行挑选一根合适自己的爬山手杖。

　　很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报导，踢足球不仅能健旺体魄，还能够训练人的思想，但在踢足球的时分应当心维护本身，避免膝关节受伤。上海上体伤骨科医院恢复科主任王雪强在承受《生命时报》采访时表明，人们在踢足球的时分跑动较多，很简单损害膝关节。一起，人们在防卫时常常采纳半蹲的姿态，这种姿态会加大膝关节的压力，从而对膝关节形成损害。王雪强主张咱们咱们，在踢足球的时分要做好维护措施，比方佩带护膝、护腿板等。（李蕾）