科学的睡觉规则、舒适的睡觉环境、健康的睡觉习气都有助于进步睡觉质量，这儿为我们引荐一些可行的办法。

  尽量每天都在相同的时刻上床睡觉和起床，即便周末也要坚持必定的一致性，不过火贪睡，一起要避免长时刻躺卧。

  睡前2小时内，尽量不过度考虑复杂问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，避免搅扰褪黑素排泄影响睡觉；

  主张上午运动并承受光照，能充沛生成机体内源性动力，保持夜间睡觉。不主张夜晚进行剧烈运动，避免过于振奋难以入眠。

  别的，睡前不要喝太多水，避免老起夜。有午睡习气的失眠者，尽量将午睡控制在20分钟左右。

  最终，假如长期存在睡觉困扰，且无法经过以上办法改进，最好尽早前往专业的睡觉门诊和医疗机构寻求协助。